热身：后踢腿跑240秒+原地交叉步60秒

1、单腿连续台阶训练50次*2组；

2、负重站姿摆臂100秒*3组；

3、宽站距深蹲50次*3组；

4、站姿提踵60次*3组

5、四足支撑60秒*3组；

6、卷腹30次+仰卧举腿30次*3组；

有氧运动30分钟

拉伸放松