随着岁月的流逝，我们的身体也在发生着潜移默化的变化。在长时间连续采用坐姿的办公室生涯里，我们的腰椎承受了太多超过负荷的压力、臀部肌肉基本没有机会收缩、颈肩部位循环更难以得到保障，这严重地影响着我们的健康和生活舒适度。

    创盟号召大家万步健走，即强调生活与工作的平衡，在繁忙之余不忘照顾身体，争取一生健康快乐的生活。健走过程中将有“万步健走俱乐部” 的专业教练指导大家通过简单科学的“小动作”，缓解身体疲劳，塑造良好的体形。

    轻松户外活动，欢迎大家携亲友参加！

【活动发起】 创盟执行理事  得实信息科技（北京）有限公司CEO刘玉璋
【活动范围】 创盟全体会员（可带家属、朋友）
【活动时间】 2012年6月2日（周六）9:00-12:00
【集合地点】 奥林匹克森林公园南园南门（地铁八号线开通 南门可以停车）
【活动安排】 全程约8公里。大约行走2.5小时

　　8:50--09:00  在奥林匹克森林公园南门A口集合（见绿色创盟旗），然后准时进入公园

　　9:10--09:30  热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项

　　9:30--10:30  第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北苑、南苑）

　　10:30--11:00  整理放松，花样走和互动

　　11:00--11:30  冲刺阶段，回到终点，做恢复运动

　　11:30--11:50  活动总结，分享心得，合影留念

【活动路线和级别】奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北苑，然后从南苑回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。

【报名方式】   创盟秘书处  电话: 010-62041870
             邮箱：cedmember#cedchina.org

             报名请注明携亲友人数。

【公园链接】http://www.wanbu.com.cn/wanbu/portal.php?mod=topic&topicid=4

【路线提示】
            地铁：乘8号线在地铁奥林匹克森林公园A出口处集合。
            自驾：自驾车亦可，南门有停车场。
            公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的“洼里南口”站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。

【注意事项】  

　　1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。

　　2、如遇不可抗力因素需取消活动，将于活动当天早上6点前通知已经报名人员。

　　3、爱护自然保护环境。万步活动中，自备垃圾袋。

　　4、活动中要听从专业人员的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。

　　5、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。

　　6、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。